Nagyításhoz kattintson a képre!

 

 

Ez a mozdulat a felkar háromfejű izmát  veszi igénybe.
Tarts egy egykezes súlyzót kinyújtott kézzel a fejed fölött. Állj egyenesen. Félkörívben engedd hátra a súlyzót addig, míg az azonos oldali lapockát el nem éred, közben a könyököd tartsd a fejed mellett szorosan. Ugyanezen az íven emeld vissza a súlyt a kiinduló pozícióba. A gyakorlat ülve is végezhető a nagyobb stabilitás érdekében.