Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a mozgás elsősorban a kétfejű karizmot fejleszti. Ülve vagy derékban előrehajolva a karod  támaszd meg a belső combodon a térded közelében. Lassan hajlítsd  be a karod a mellkas felé, de a felkarod maradjon rögzített helyzetben. Ne hajlítsd a csuklódat a súly emelése közben, mivel ez az alkar izmait is igénybe veszi, megkönnyítve az emelést. Tartsd és fokozd az összehúzódást, amilyen keményen csak tudod teljes 3 másodpercig, utána lassan ereszd le a súlyt..