Nagyításhoz kattintson a képre!

A kétfejű karizomnak, köznyelven bicepsznek két funkciója van, az egyik, hogy hajlítja a kart a váll irányába, a másik a tenyér forgatása. Ez a gyakorlat a bicepsz mindkét funkciójára hatással van.
Állj egyenesen egy-egy egykezes súlyzóval a kézben, kis terpeszállásban.  A hátad tartsd egyenesen, tekinteted előre néz.  A kiinduló pozícióban a karok a tested mellett lógnak, tenyered befelé hátrafelé nézzen. Lélegezz be, majd kilégzés közben kezdd el behajlítani  és kifelé forgatni  tenyeredet úgy, hogy  teljes karhajlításnál  tenyered enyhén kifelé néz. Ezt követően lassan kezd el leengedni , miközben befelé forgatod a kézfejed a kiinduló helyzetbe.  A könyököd tartsd végig rögzített helyzetben. Ismételd meg a mozgást a másik karral is.