Nagyításhoz kattintson a képre!

A vádli formálására alkalmas gyakorlat.
Állj egy step padra talpad elülső részével. Lábad nyújtsd ki, úgy, hogy térded picit hajlítva marad (ne feszüljön az ízület). Emelkedj lábujjhegyre, nagylábujjra, tartsd meg egy picit, majd engedd vissza.  A lábfejed tarthatod egyenesen, fordíthatod a lábujjadat be illetve kifelé, így egy kicsit mindig más része dolgozik az izomnak. Foghatsz a kezedbe súlyzót is, úgy nehezebb.  Végezheted páros lábbal, de akár egy lábbal is. Lassan nagy kiterjedéssel és lendület nélkül végezd a gyakorlatot.