Nagyításhoz kattintson a képre!

Nagyon hatásos farizom gyakorlatok.
Vedd fel a kiinduló helyzetet, alkar támasz a talajon, szinte zárva vannak a térdek egymás mellett. Fontos, hogy a hátad mindig egyenes legyen, ne engedd a derekat homorítani. Térded mögötti hajlatba helyezd be a megfelelő súlyú labdát, majd ebből a helyzetből emeld, vagy told a lábad felfelé, és tartsd meg pár másodpercig. Kicsivel vízszintes fölé emeld, mert ilyenkor feszül meg a farizom. Majd engedd vissza kiinduló helyzetbe.
Ugyanezt oldalra is végezd el, ilyenkor ügyelj arra, hogy a csípőd ne  forduljon ki oldalra, addig emeld oldalra a lábad, míg a csípőd nem  fordul el.