Nagyításhoz kattintson a képre!

A rotátor köpeny a forgató izmok inainak köpenyszerű képződménye, mely az ízületi tokot szorosan körülveszi és az ízület stabilizálásában játszik fontos szerepet. Minden rotátor köpenyt edző gyakorlatot akkora súllyal szabad csak végezni, amellyel még különösebb nehézség nélkül képes vagy 10-20 ismétlésre. Minden mozdulatot lassan végezz. Mindig tartsd észben, hogy a rotátor köpeny edzésekor a lényeg az izmok helyes működésének elősegítése, az izom-összehúzódás garantálása. A gyakorlatot a következőképpen végezd; álló helyzetben karunkat, könyökünket, kézisúlyzóval a kezünkben oldalt megemelve derékszögben tartjuk, majd alkarunkat lassan, folyamatosan fel-le forgatjuk teljes mozgáskiterjedéssel.