Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a gyakorlat a farizmokat erősíti, formálja igen hatékonyan, tehát ha formás, kerek fenékre vágysz, mindenképp illeszd bele az edzéstervedbe.
Feküdj hátaddal a labdára, helyezd edződ segítségével csípődre a súlyrudat. Kiinduló helyzetben feneked, csípőd ereszd le. Ha megfelelően elhelyezkedtél és kezedet finoman a súlyra helyezted (hogy ne tudjon kibillenni), a csípődet emeld/told fel olyan magasra, amennyire csak tudod, pár másodpercig tartsd meg, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a gyakorlatot a megfelelő számban. Kezdetben elegendő a súlyrúd, ha már gyakorlott vagy a súlyrúdra nagyobb súlytárcsákat is helyezhetsz, ezzel nehezítve a gyakorlatot.