Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez az egyik legjobb gyakorlat, hogy erősítsd a csípőt és a combhajlítót.
Feküdj hanyatt, lábaidat tedd fel a labdára. Térded legyen hajlítva, talpad helyezd a labdára, egyenes karokkal támaszkodj a talajon. Emeld fel magasra a csípőd, tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd vissza. Ügyelj rá, hogy csípőd megemelésekor a hátad, törzsed végig legyen egyenes. Nehezítheted a gyakorlatot az egy lábas változatával.