Nagyításhoz kattintson a képre!

A gyakorlat a combok és farizom formálására alkalmas.
Helyezd a homokzsákot szimmetrikusan a nyakadba és kétoldalt fogd meg. Állj vállszélességű  vagy picivel szélesebb terpeszállásba, csípődet hátratolva lassan ereszkedj le guggolásba, mintha székre ülnél, kb. addig, amíg a combod vízszintes helyzetbe kerül. Majd térj vissza a kiinduló helyzetbe és emelkedj lábujjhegyre. A feladatot csípőre tett kézzel is végezheted. A gyakorlat közben hátad legyen végig egyenes, törzsed ne dőljön előre, vagy ne legyen túlzottan homorítva, hogy elkerüld a gerincoszlop túlterhelését. Guggolásnál sarkad maradjon mindvégig a talajon.