Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti.
Mindenképp helyesen kell megtanulnod, ellenkező esetben túlterheled a térd ízületeit. 
Állj egyenesen, egy nagy lépést lépj előre, és kinyújtott lábaddal lassan süllyedj guggolásba úgy, hogy a boka, térd és csípőszöged is derékszöget alkosson. Ügyelj arra, hogy a gyakorlat végzésekor a térd ne menjen a lábujj elé, törzsed legyen végig egyenes és függőleges helyzetben. Amint leereszkedtél ebbe a helyzetbe, használd a lábad a kiegyenesedéshez, azaz lépj vissza kiinduló állásba. Majd lépj ki a másik lábaddal is és ismételd váltott lábbal. Ha elég edzettek a combjaid, nehezítsd meg a gyakorlatot két kézisúlyzóval ; ezeket egyszerűen csak tartsd a test mellett, és ügyelj arra, hogy ne lóbáld őket.