Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a gyakorlat a váll oldalsó deltaizmára hat.
Álló helyzetben tarts két kézisúlyzót a vállaidnál, tenyerek nézzenek előre, lapockáidat zárd össze. Nyomd ki először az egyik kezedben lévő súlyzót a fejed fölé, majd engedd vissza és végezd el ugyanezt a másik kezeddel. A gyakorlat végzése közben törzsed végig legyen egyenes és tartsd tónusban. Ez a gyakorlat páros karral is végezhető, ebben az esetben egyszerre emeljük mindkét karunkat a fejünk fölé a súlyzóval, majd engedjük le.