Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a gyakorlat szintén a törzs izmainak megerősítésére alkalmas, de mivel a nehezebben végezhető kategóriába tartozik, így csak gyakorlottak számára illetve segítő jelenlétével javasoljuk a sérülések elkerülése érdekében.
Helyezkedj el alkartámaszban a labdán, úgy, hogy a könyököd, alkarod a labdán támaszkodva a vállad vonala alatt legyen. Hátul a lábujjak párnáin, egyenes törzzsel, csípőszéles terpeszben támaszkodj. Végig koncentrálj arra, hogy a feneked keményen megfeszíted, a hasadat behúzod, és a medencét enyhén hátrabillentve tartod...tartod...és tartod feszesen a pozíciót. Ezt követően  egyik lábad nyújtva felemeled, 1-2 másodpercig megtartod, majd visszaengeded a talajra. Ugyanezt ismételd meg a másik lábaddal is.