Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a gyakorlat a törzsizomzatot, ferde hasizmokat  dolgoztatja meg, de részt vesz benne a vállizom és az oldalsó lánc egésze. Feküdj az oldaladra az egyik alkarodon megtámaszkodva, lábaidat egymásra helyezve. Emeld fel a törzsedet a talajról. Ügyelj arra, hogy a csípőd fenn legyen, medence kissé hátul, fenék feszes és a tested itt is egy szép egyenest alkot. Karod nyújtsd ki a fejed felett. Kezdetben most is elég, ha statikusan kitartod a pozíciót, később pedig nehezítheted lábemeléssel, térdhúzással a gyakorlatot. Figyelj arra, hogy a támasztó karod könyöke közvetlenül a vállad alatt helyezkedjen el és a gerinc folytatásaként tartsd a fejedet középen. A gyakorlatot végezd el mindkét oldalra.