Nagyításhoz kattintson a képre!

A törzsizmok minden nagyobb mozgásban részt vesznek, stabilizálják a testedet, így nagyon fontos szerepük van. Ezért ha nem erősíted meg kellően, akkor jobbik esetben egyszerűen csak nem fogsz fejlődni, rosszabb esetben viszont nagyon komoly sérüléseket is beszerezhetsz.
Helyezkedj el alkartámaszban a talajon, úgy, hogy a könyököd a vállad alatt legyen. Hátul a lábujjak párnáin, egyenes törzzsel, zárt lábtartással támaszkodj. Végig koncentrálj arra, hogy a feneked keményen megfeszíted, a hasadat behúzod, és a medencét enyhén hátradöntve tartod...tartod...és tartod feszesen a pozíciót. Ezt követően  nyújtott karral  és törzzsel először az egyik, majd a másik oldalra fordulj ki oldalra.