Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a gyakorlat az alhasi izmok erősítésére alkalmas.
Feküdj hanyatt a padlóra úgy, hogy a derekad szorosan a padlóra simuljon. Térdeid kissé hajlítva, emeld fel a lábaidat egyenesen tartva egészen addig, amíg törzseddel derékszögben nem lesz. Ereszd le az egyik lábad nyújtva, hogy a padlóval párhuzamos legyen, de ügyelj rá, hogy ne tedd le. Majd emeld vissza a másik lábad mellé és ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal is. A gyakorlatot végezd a megfelelő számban végig váltott lábakkal. Hogy az alhasi izmokban fenntartsd a feszülést és ne fájduljon meg a hátad, ügyelj rá, hogy a derekad végig legyen a padlón.