Nagyításhoz kattintson a képre!

A hasizom erősítésére alkalmas gyakorlat, a soft-ball előnye pedig hogy kíméli a derekunkat.
Feküdj a talajra, helyezd derekad alá a soft-ball-t, hajlítsd be a lábadat és emeld fel a levegőbe.
Kezed helyezd a tarkódra összekulcsolva. Térdeidet húzd fel a mellkasodhoz, majd engedd vissza szép lassan, tartsd meg, ne tedd le a talajra és ismételd a gyakorlatot. A térd felhúzásakor szívd be a levegőt, leengedéskor fújd ki.