Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a gyakorlat a hasizom felső és alsó szakaszát dolgoztatja meg.
Feküdj hanyatt a talajon nyújtott karokkal és lábakkal, kezedben a Fit-ball labdát helyezd nyújtott karral a fejed fölé. Első ütemben emeld fel egyszerre a lábakat és nyújtott karokkal a labdát miközben a lapockád is elemelkedik a talajról, majd egy ívet leírva a labdát helyezd a bokád közé és engedd le a talaj felé. Ügyelj rá, hogy ne feküdj vissza a talajra, kissé tartsd meg magad a talaj felett, lábaid és a labda se érintse a földet. Majd ugyanezen az íven a lábaddal add át a labdát a kezedbe és közelíts a talajhoz. Ismételd a gyakorlatot többször egymás után.