Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a gyakorlat az egyenes hasizom felső részét dolgoztatja meg.
Feküdj hanyatt felhúzott térdekkel, talpad a talajon (de akár egy padra is felteheted a lábaidat). Kezed a tested mellett legyen nyújtott helyzetben, tekinteted előre néz. Lassan emeld felfelé a vállad úgy, hogy lapockáid legalább 3-5 cm -re eltávolodjanak a talajtól. Tartsd meg így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételd a megfelelő számban. A talajra való visszaengedéskor szívd be a levegőt, felemelkedéskor pedig fújd ki. Hasprés közben, próbáld a derekadat a padlóra szorítani.