Nagyításhoz kattintson a képre!

A derék körüli izmokat megtornáztató gyakorlat, melyet, ha rendszeresen végzel, megerősítheted vele a gerinc alsó szakaszát támasztó mélyhát-izmokat.
Hason fekvésben helyezkedj el a talajon, csípődet billentsd előre úgy, hogy a köldököd elemelkedjen a talajtól. Lábad/lábfejed végig a talajon marad, karjaid füled mellett nyújtva, fejed a törzsed folytatása. Ebből a kiinduló pozícióból emeld el a mellkasod  és a karodat a talajtól,  tartsd meg kicsit, majd tartás közben a karokat húzd be a füledhez, (könyöködet próbáld minél magasabb helyzetben tartani) majd nyújtsd ki előre és ereszkedj vissza a talajra. Ismételd a gyakorlatot a megfelelő számban elfáradásig.