Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a mozgás elsősorban a deltaizom hátsó felszínét  és a hát felső részének felületes izmait fejleszti.

Mindkét kezedben fogj egy-egy kézisúlyzót, majd állj támadó állásba és döntsd előre a törzsed. Közben figyelj arra, hogy a hátad egyenesen tartsd. Emeld mindkét súlyzót oldalra úgy, hogy a lapockákat megpróbálod összezárni. A mozgás legmagasabb pontján röviden tartsd meg a súlyzókat, majd engedd le és ismételd a gyakorlatot az előbbiek szerint. A gyakorlatot kissé behajlított könyökökkel és csuklóval végezd, ezáltal sokkal jobb feszítést érsz el a hát- és deltaizmaidban. Ezt a gyakorlatot váltott karral is végezheted.