Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a gyakorlat a felső háti szakasz erősítésére alkalmas.
Állj szembe a fallal. Fogd meg a bordásfalhoz, vagy egyéb alkalmas eszközhöz rögzített gumikötél két fogantyúját, térded legyen hajlítva, törzsedet enyhén döntsd előre, hátad legyen egyenes. Állj olyan távolságra a faltól, hogy a kötél legyen mindig feszes. Karod legyen a törzsed meghosszabbítása, majd húzd hajlított könyökkel oldalra a gumikötelet úgy, hogy a lapockádat megpróbálod összezárni, könyöködet a hát felé közelíted. Próbáld meg az izommunkát egész idő alatt a hátizomzatra koncentrálni.