Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a mozgás a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a csuklyás izomra, a rombuszizomra, a mély hátizmokra, a deltaizom hátsó felére, a kétfejű karizomra és az alkarokra. 

Lábad kb. vállszélességnyire legyen terpeszben, törzsed döntsd előre, hasad legyen feszes. Hajlítsd be kissé a térded, fogd meg a súlyrudat vállszélességnél karonként 15-20cm -el szélesebben úgy, hogy tenyered a lábszárcsontod felé nézzen. Karod legyen egyenesen, majd könyökkel vezetve a mozdulatot, emeld a súlyzót felfelé egészen addig, amíg nem érinti hasad felső, mellkasod alsó részét. Ereszd vissza az indító helyzetbe, majd ismételd a gyakorlatot.

A legtöbb kétkezes súlyzós gyakorlatnál, de különösen az evezés döntött törzzsel gyakorlatnál időszakosan változtatnod kell a fogásszélességet. Ez különböző igénybevételi fokozatot fog adni izmaidnak és jobban fejlődsz majd. Arra is ügyelj, hogy munka közben a hátizmokban keletkező érzetre összpontosíts.