Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez egy speciális gyakorlat a teljes mellizom megdolgoztatására. Fogd meg a bordásfalhoz, vagy egyéb alkalmas eszközhöz rögzített gumikötél két fogantyúját, könyöködet hajlítsd enyhén be, majd húzd le a karjaidat a melled vagy a csípőd elé. Próbáld meg az izommunkát egész idő alatt a mellizomzatra koncentrálni. Karjaid az egész gyakorlat alatt legyenek enyhén behajlítva. Próbáld alsó rézsútos mélytartásból felső rézsútos magas tartásba vinni a kötelet a minél nagyobb izommunka érdekében, miközben az alsó fázisban a kisujjaidat közelíted egymáshoz, a felső fázisban pedig a tenyered nézzen enyhén kifelé. A belégzés a tárogató mozdulat folyamán történjen.