Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a legjobb mozgás a mellkas tágítására. Jelentős igénybevétel jut a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokra, de némiképpen a 3fejű karizomra is.
Feküdj hátaddal a Fit-ball labdára. Fogj meg egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe, nyújtsd ki a mellkasod felett a karjaidat, lábadat körülbelül vállszélességnyire terpeszd. A súlyzóval kartávolságnyira közvetlenül mellkasod felett haladj. Hajlítsd be a karodat kb. 15 fokkal, és tartsd így a mozgás során, ne nyújtsd ki teljesen a karodat, könyököd végig előre nézzen. Lassan ereszd a súlyzót hátra és lefelé  olyan alacsonyra, amennyire még kényelmesen tudod. Emeld lassan vissza a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást. Jobban megnyújthatod mellizmaidat, ha csípődet lesüllyeszted kissé, amint a súlyzók a mozgás legalsó pontjára érnek.