Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a mozgás a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti.
Feküdj hátaddal a Fit-ball labdára,  láb a talajon, tarts mindkét kezedben egy-egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira a mellkasod fölé. A hüvelykujjaid befelé nézzenek. Félkörívben engedd oldalra a súlyt addig, míg az a mell vonalába nem ér. Ugyanezen az íven emeld vissza a súlyt a kiinduló pozícióba. A karjaid ne tartsd teljesen kinyújtva, inkább egy kényelmes szögben behajlítva, mert így tehermentesíted a könyökízületet. Vegyél mély levegőt, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felfelé emeled vissza.