Nagyításhoz kattintson a képre!

A gyakorlat erősíti a mell-, kar-, has-, hát-, fenék és lábizmokat.
Kezedet helyezd a talajra, vállszélességnél  karonként 15 -20cm -el  szélesebben, a törzsed legyen egyenes. A  kar  legyen kinyújtva, tenyér előre vagy enyhén befelé nézzen. Végezz karhajlítást, amíg a melled majdnem eléri a talajt. A mozgás alsó fázisában tarts egy pillanatnyi szünetet, mielőtt karnyújtást végeznél.   Végezz kilégzést karnyújtáskor és belégzést karhajlításkor. A gyakorlat ebben az esetben is könnyíthető, ha a térdeden és nem a lábfejeden támaszkodsz,  nagyobb terpeszben, illetve nehezíthető, ha a lábaid egy emelvényre helyezed.