Nagyításhoz kattintson a képre!

Ez a gyakorlat elsősorban a deltaizmainkat fejleszti.

Állj kiemelt mellkassal, mindkét kezedben fogj egy-egy egykezes súlyzót. A súlyzókat egyszerre emeld ki oldalsó középtartásba. Tartsd ki oldalt a súlyzókat 1-2 másodpercig, majd engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe és ismételd meg a gyakorlatot. A könyököd tartsd enyhén behajlítva, de a csuklód és kézfejed legyen az alkarod meghosszabbítása.  Amikor a súlyzókat oldalra emeled, ügyelj arra, hogy a mozgás legfelső helyzetében a kisujjad magasabban legyen, mint a hüvelykujjad, azaz a tenyered enyhén hátrafele nézzen.