„Hiszem, hogy minden nap a kezedben a lehetőség, hogy valaki életét megváltoztathasd!”

Katus Attila
 - Hatszoros világ- és kétszeres Európa aerobic bajnok
 - Világjátékok győztes
 - A SOTE Testnevelési és Sporttudományi Kar óraadó tanára
 - Személyi edző és aerobik oktató, életmód szakértő
 - Pilates, Indoor Cycling, jóga oktató
 - Coca-Cola Testébresztő Nagykövet
 - Trainer of the Year 2010. ELITE - Zalakaros – Egészségturisztikai nagykövet
 - 2012. október – MOB Környezetvédelmi Bizottsági tag
 - Magyar Torna Szövetség – Az elmúlt 125 év legeredményesebb versenyzője, aerobik szakágban
 - Magyar Ökumenikus Segélyszervezet – Jószolgálati Nagykövet
 - 2014. BioTech USA FITBALANCE Award – Az év Férfi Oktatója
 - 2014. – Magyar Szabadidősport Szövetség  “A lakosság sportjáért” szövetségi kitüntetés 

 

Minden mozgásnak, így az E-Fit edzések közben végzett gyakorlatoknak is fontos része, hogy helyesen végezzük azokat, ezzel is elősegítve az izmok megfelelő fejlődését és az ízületek védelmét. Fontos, hogy mindig inkább okosan és tudatosan, mint keményen eddzünk!

  • - Tudatosítsuk magunkban, hogy csak a rendszeres edzés hozhat sikert! Inkább kevesebbet eddzünk, de azt rendszeresen! 
  • - Ne legyünk türelmetlenek! Kis lépésekkel is elérhetjük a célunkat! 
  • - Ne akarjunk néhány nap alatt akár több év kihagyást bepótolni!   
  • - Adjunk időt magunknak a regenerálódásra két edzés között is, hisz testünk a pihenőidő alatt is fejlődik!

 

Katus Attila, - akinek élete a mozgásról szól - mutatja be azokat a gyakorlatokat, melyek az E-Fit edzésekkel is jól kombinálhatóak.

A kiválasztott gyakorlat nevére kattintva megismerheted a helyes gyakorlatvégzés módját, melyet fotókkal is szemléltetünk.

 

E-Fit edzés gyakorlatok:

1. Oldalemelés állva kézisúlyzókkal
2. Oldalemelés döntött törzzsel támadó állásban
3. Vállból nyomás állva
4. Rotátor köpeny gyakorlat
5. Bicepsz gyakorlat váltott karral állva
6. Koncentrált bicepsz gyakorlat
7. Lórúgás – Tricepsznyújtás döntött törzzsel
8. Tricepsznyújtás fej fölött
9. Tricepsz fekvőtámasz
10. Laterális fekvőtámasz
11. Tárogatás TRX segítségével
12. Mellizom gyakorlat kézisúlyzóval Fit-ball labdán
13. Fej fölött áthúzás Fit-ball labdán
14. Mellizom gyakorlat gumikötéllel
15. Mellhez húzás súlyrúddal, széles fogással
16. Hátizom gyakorlat gumikötéllel
17. Evezés szűk fogással G-Flex segítségével
18. Fordított tárogatás G-Flex segítségével
19. Mélyhátizom gyakorlat Fit-ball labdán
20. Lábemelés Fit-ball labdán
21. Törzsfeszítés talajon
22. Hasprés
23. Hasizom gyakorlat Fit-ball labda segítségével
24. Ferdehasizom gyakorlat BOSU-val
25. Lábemelés soft-ball labdával
26. Lábemelés talajon váltott lábbal
27. Statikus alkartámasz
28. Oldalsó alkartámasz
29. Alkartámasz Fit-ball labdán lábemeléssel
30. Kitörés váltott lábbal
31. Egylábas guggolás G-Flex-el
32. Guggolás sparrowbag-el
33. Kitörés hátrafelé G-Flex-el
34. Merevlábas felhúzás
35. Hajlított lábas felhúzás
36. Behúzás, csípőemeléssel G-Flex segítségével
37. Bolgár guggolás step padon
38. Csípőemelés Fit-ball labdán
39. Csípőemelés Fit-ball labdán súllyal
40. Térdelőtámaszban lábemelés hátra és oldalra súlylabdával
41. Vádli gyakorlat állva step padon